Quais os fundamentos e o que é a técnica Pomodoro

A Técnica Pomodoro é um método de gerenciamento de tempo desenvolvido por Francesco Cirillo no final dos anos 1980. Que é simplesmente executar uma tarefa em 25 minutos.

Você pode utilizar um cronômetro, pode ser o timer do celular, marcando um tempo de 25 minutos. Se a tarefa for maior é bom você dividir em pequenas tarefas com intervalos de 5 ou 10 minutos.
Algumas pessoas começam esta técnica com recompensas após terminar uma tarefa. Alguns tomam cafezinho de 5 minutos outros um chocolate. Ao executar um duplo pomodoro as pessoas fazem uma pausa maior de 15 minutos.

 

Os fundamentos da técnica Pomodoro são simples, mas incrivelmente eficazes.

O nome vem da palavra italiana pomodoro (tomate), e 25 minutos é o tempo do cozimento do tomate. A pause frequente a cada 25 minutos pode aumentar a agilidade mental, e as pequenas recompensas geram substâncias químicas cerebrais para o refazimento.

O processo da Técnica Pomodoro podemos dividir em 6 etapas:

  1. Escolha uma tarefa que você gostaria de fazer
    Algo grande, pequeno, uma tarefa que você precisa fazer e que merece toda a sua atenção.
  2. Defina o Pomodoro por 25 minutos
    Faça uma pequena conversa mental: vou passar 25 minutos nessa tarefa e não vou me interromper.
  3.  Trabalhe na tarefa até que o término dos 25 minutos
    Não lhe no cronômetro espere pelo aviso do término. Mergulhe na tarefa pelos próximos 25 minutos. Se de repente você perceber que tem outra coisa que precisa fazer, escreva a tarefa em uma folha de papel.
    — Você consegue!
  4. Quando o Pomodoro tocar, abra o Keep, ou bloco de notas e escreva:
    Parabéns! Você executou mais uma tarefa sem interrupções.
  5. Faça uma pequena pausa
    Respire, medite, pegue uma xícara de café, faça uma curta caminhada ou faça outra coisa relaxante (ou seja, não relacionada ao trabalho). Seu cérebro vai agradecer mais tarde.
  6. A cada 2 pomodoros, faça uma pausa maior, de 15 minutos, anote
    Depois de completar quatro pomodoros, você pode fazer uma pausa mais longa. 20 minutos é bom. Ou 30. Seu cérebro usará esse tempo para assimilar novas informações e descansar antes da próxima rodada de Pomodoros.

 

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